首先，我们需要认识到自己的问题所在。如果你已经认识到自己沉迷于网络，那么逐步减少使用网络时间是一个好的开始。可以制定一个时间表，规定每天使用网络的时间，然后逐渐缩短这个时间。很多人沉迷于网络的原因之一是对社交的压力和不适应。因此，可以寻找一些与社交无关的娱乐活动，例如运动、阅读或画画等等。这样可以分散注意力，缓解焦虑情绪，同时也可以丰富自己的生活。
很多人在社交场合中仍然沉迷于手机。为了改变这种行为，我们建议在社交场合中放下手机，与身边的人交流互动。这样可以帮助增强社交技能，缓解社交压力。制定反馈机制可以帮助我们实时监控自己的网络活动。例如，可以安装一些网站定时提醒的应用程序，当使用时间超出预定时间时，应用程序会提醒你，帮助你控制自己的网络使用情况。
很多父母自己也是手机重度使用者。如果自己频繁用手机，再去教育孩子不玩手机就难有效了。父母可以跟孩子商量，互相监督使用手机情况。孩子放学或者父母下班后，统一把手机放在一个地方。真的必须要使用手机的话，需要向对方提出申请。
对于成人来说，手机已经是必不可少的工作和生活联系工具。但是还是建议父母少在孩子面前使用手机。比如可以趁孩子睡觉或者写作业时，发完所有该发的短信和邮件。在陪孩子出去玩或者家庭晚饭时间，最好把手机收起来，没有一个孩子喜欢父母在陪自己的时候经常被手机打扰。
手机被一些家长喻为“哄娃神器”，手机里一部动画片就可以让孩子安静很久。世界卫生组织建议，一岁以下的孩子不应该有任何接触屏幕时间，包括电视、影片，以及玩电脑游戏；而两至四岁的孩子每天最多一小时，愈少愈好。
父母只要有时间，就要多带孩子出去玩，多参加户外活动。逛公园、跑步、跳绳、打篮球……让孩子有更多的时间去呼吸新鲜空气的同时，也能让他的精力得到充分释放。孩子的天性就是爱玩，只是受到了智能屏幕的制约。电子产品给孩子带来的快乐是暂时而非持久的，更不是发自内心的那种快乐。当孩子在真实世界里得到了快乐，哪有心思会沉迷于电子产品呢？每天晚上睡前使用手机会干扰睡眠质量。睡前使用手机会抑制人体褪黑激素的分泌，从而减少深层睡眠的时间。
孩子沉迷网络有时候往往是因为缺少陪伴，没有足够的精神满足感造成的。所以，父母要履行做父母的职责，尽量多一点时间陪伴孩子。不论父母有多忙，都要用心陪伴孩子。父母要尽可能在家陪孩子一起吃饭，陪孩子郊游，陪孩子唱歌，陪孩子学习。当孩子想上网时，父母也完全可以陪孩子上网。陪孩子上网时正是和孩子交流的好机会，可以借机让孩子学习正确的上网规矩。